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疫情第二個月，焦慮在朋友圈發酵。 朋友方方和我抱怨：「復工幾天了，鬱悶的是，這幾個月工資只能發80%，老公卻一點不著急，為這個我們吵了好多次。」 還有一個至今沒復工的朋友，只能領基本工資，房貸、車貸全靠積蓄撐著，看著銀行卡上的數字一點點變少，愁的睡不著覺，對未來一點信心也沒有。 前幾天，她給商家打電話，要退她年前辦的健身卡、美發卡。她總害怕這些商家會撐不住「跑路」。 經濟環境確實受疫情影響很大，但是我這兩個朋友，一個早早嫁入了豪門，一個三年前年薪已經幾十萬了。這兩個人明明不差錢，對現實的反應似乎有點「過了頭」。 我回憶了一下，她們在疫情還沒來的時候，也經常會因為許多事情而焦慮，總是會擔心事情朝不好的方向發展。 買車，擔心貶值；陪孩子出去玩一天，怕影響孩子的學習…… 我這才明白，原來這是性格上的一種習慣性悲觀。 那麼，性格悲觀到影響日常生活，可不可以改變呢？ 一個喜大普奔的消息是：可以，且只需2個簡單技巧。 ... 01. 有位先生叫麥可，快退休了，每天都活得很艱難。因為他總是很消極，總覺得一切都會變糟糕，比如說，特別擔心退休後，得嚴重的病，錢花光了...... 很顯然，他是個悲觀主義者，而且已經嚴重影響到生活，他無法享受當下，無法釋然過去，也總是焦慮未來，更慘的是，他每晚都失眠，焦慮得凌晨四點就驚醒。 過得實在太痛苦了。 麥可想，是否能藉助「個性領域」的最新研究成果，來改變性格呢？讓自己不要那麼焦慮，過得快樂些，至少讓睡眠情況好一點？ 由此，就誕生了BBC紀錄片《性格的真相》。 這個紀錄片可不簡單，關於性格疑惑的所有答案，都是經過科學求證的。 首先，通過科學實驗，對個性進行客觀測量。 雖然麥可意識到自己是個悲觀主義者，但本著嚴謹的科學態度，他專門去做了兩項測試，他先去埃塞克斯大學，拜訪神經學家伊蓮，通過一系列腦部實驗，數據表明：麥可是典型的悲觀主義者，個性中有消極底色。 這類性格的典型特徵是： 對消極消息的關注度非常高，更容易悲觀，焦慮，有時候會神經質。 會大大影響人際交往以及與外部世界的互動。 ... 接著，麥可去了波士頓實驗室，那裡的羅絲教授發明了一項可以測量情緒的手錶。 麥可戴著手錶與羅絲教授談話，手錶通過捕捉皮膚的敏感度，和溫度的細微變化。 對他的情緒狀況進行監控，數據證明：他的情緒始終緊張又焦慮。 這讓麥可難以置信，他一直覺得自己始終很冷靜，但數據不會騙人，把他試圖隱藏的情緒全部揪了出來。 事實上，他的大腦和身體始終持續在高度緊張中，這個實驗結果也幫助他發現一個事實：高度緊張和焦慮，是導致麥可，20多年慢性失眠的罪魁禍首。 那麼，悲觀主義者對生活會有什麼影響呢？ 1975年，牛津市俄亥州開展了一項為期40年的社會實驗，對小鎮1000多名50歲以上的老人進行跟蹤研究。 後來，這份跟蹤數據交到耶魯大學，得出結果：對於衰老持有積極心態的人，會比其他人，多活七年半的時間。 換句話說，悲觀的人，不但日子過得苦，連壽命都比別人短。 ... 02. 確診悲觀個性的麥可一度很疑惑，他曾經是個很快樂的孩子。 他有個無憂無慮的童年，母親也說他小時候性格溫和，為人和善，另外，他的媽媽矜持保守，但爸爸非常外向，這和邁爾克的性格是否有關係呢？ 帶著這個疑問，麥可前往倫敦聖托馬斯醫院，尋求答案。這一次，科學數據證明，性格確實會發生改變。 聖托馬斯醫院一直在研究雙胞胎這個特殊群體，談到性格，蒂姆教授表示： 遺傳因素決定了性格的40%到50%； 性格的其他決定因素來源於環境。 按照這樣的理論，具有相同DNA的雙胞胎成長於同樣的家庭環境，應該會養成一樣的性格，但在蒂姆教授的實驗中，他發現一對雙胞胎姐妹，相同的DNA，20歲以前一樣的生活環境，但多年後，一位持續很快樂，一位卻患上了抑鬱。 蒂姆教授開始尋找她們DNA的差異，雖然聽起來很不可思議，但教授表示： 「基因不是一成不變的，在我們的一生中，基因是在不斷變化的，隨著年齡的增長，一些基因被激活，一些基因被關閉，我們認為這跟環境和生活方式有關，基因就好比我們生命線上的標記，這是現代醫學最振奮人心的消息：生活經歷會改變我們的基因。」 這個消息當然令麥可振奮，如果基因可以改變，那麼他的悲觀情緒就可以調整。 ... 問題是，讓基因改變的開關是什麼呢？ 很多人一定以為，從悲觀到樂觀的性格轉變，一定需要藉助藥物，肯定需要昂貴的治療費用，但事實證明，從悲觀到樂觀，只需要兩個非常簡單的方式，短短七周就有改善。 方式一：認知偏見修正 看起來專業得難以理解，但簡單來說，其實就是「找笑臉」遊戲，在頻繁變換的憤怒表情和微笑表情中，訓練自己儘可能快的，找到微笑表情，每周訓練三次就行！ 專家表示，這個訓練旨在，提高訓練者對積極信息的關注度，可以讓人更加開心和積極。 方式二：冥想 什麼都不做，什麼都不想，每天讓自己徹底放空10-20分鐘。 專家告訴邁爾克，實驗證明，冥想可以有效改善人的生理和心理狀態。 雖然半信半疑，但被焦慮折騰得實在夠嗆的麥可，還是認真的開始了訓練。 一開始他總是很難找到笑臉，但慢慢地，他找到笑臉的速度越來越快。 之後，妻子欣喜的發現：「雖然你最近壓力大，但你的睡眠質量好了很多。」 7周後，麥可再次來到埃塞克斯大學，伊蓮教授為他做了相同的實驗，結果真的出乎意料：「上次你是典型的悲觀主義者，而現在你傾向於一個樂觀派。」 ... 03. 雖然很不可置信，但科學證明：心理狀態的重要性超過我們的想像，在積極的思考方式輔助下，性格真的可以改變。 麥可也非常興奮，因為他不但改善了自己的睡眠質量，而且他現在，開始學會享受當下，開始以樂觀的心態看待生活，他很開心： 「我的初衷是想變得不那麼焦慮，變得樂觀一些，我發現人生經歷會在我們的頭腦里產生長久的，可觀測的改變，我也知道了，想改變性格永遠都不晚。」 我想，這對於很多容易焦慮的人來說，是好消息。 不可否認，我們現在的壓力比以往大，疫情還未結束，我們戴著口罩復工，既擔心傳染又揪心生活；不管多麼想發力，但經濟收入確實受到影響，但很明顯的是： 焦慮的，永遠在以傷害自己情緒的代價，被動接受恐懼； 而樂觀的，選擇坦然接受現狀，並積極尋找突破口。 美國醫學博士，兒童心理諮詢師布魯斯說：「我們人類這個物種的奇妙之處就在於能夠學習，我們的記憶和科技能夠讓我們從過去的經驗，以及前任的經驗中獲益。」 ... 所以，不管環境如何紛繁複雜，慢慢放下我們的焦慮，從今天開始： 努力關注積極的信息； 每天花一些時間冥想； 踏實幹好手中的工作； 積極尋找並享受當下的小美好； 堅持下去，在不遠的將來，我們一定可以快樂的迎來春暖花開！

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